Aqui os dejamos una pequeña sesión sobre trabajo de tren superior, igual que en el anterior, analizando su kinesiología.
Concéntrico:
Elevaciones Frontales con Mancuernas: desde posición
anatómica, elevamos las mancuernas hasta los 90º (altura de los ojos) flexión
de hombros
Desde P.A. A à
Isométrico:
Elevaciones Frontales con barra: Aguantar agarrando la
barra a 90º (altura de los ojos)
Excéntrico:
Desde 90º agarrando el disco, bajamos hasta P.A.
Extensión de hombros
y bajamos.
2.
Deltoides lateral
Concéntrico:
Elevaciones Laterales en máquina: sentados en la máquina,
elevamos los codos hasta los 90º (Altura de las orejas) abducción de hombros
Isométrico:
Con mancuernas, colocamos las manos a la altura de las
orejas (90º) y aguantamos en esa posición. Abducción de hombros.
Mantener la posición.
Excéntrico:
Con mancuernas, colocamos las manos a la altura de las
orejas (90º) y bajamos hasta que topen las mancuernas con nuestras caderas.
Aducción de hombros.
Desde arriba hacia abajo.
3. Deltoides
Posterior
Concéntrico:
Pájaro:
Con el tronco en flexión, sentados en el banco, pero
manteniendo la espalda erguida, cojemos las mancuernas desde detrás de los
tobillos y realizamos una extensión de hombros, seguido se una abducción 90º.
Solo la subida.
Isométrico:
Pájaro:
En la máquina realizamos una extensión y una abducción de
brazos con los codos flexionados
Y mantenemos la posición.
Repres. Gráfica ídem a la anterior
Excéntrico:
Desde la posición de abducción de brazos en la máquina de
pájaro, realizamos aducción de brazos.
Repres. Gráfica ídem a la anterior. Solo la bajada
Pectoral
Concéntrico:
Press de banca. De cúbito supino con la barra tocando el
pecho a la altura del manubrio del esternón. Elevamos la barra realizando
extensión de codos.
Isométrico:
Cruces Polea: En doble polea, en bipedestación;
realizamos aducción de hombros; Tronco en flexión unos 35º y manos juntas en la
posición del ombligo.
Excéntrico:
Aperturas en banco plano: De cúbito supino en banco
plano; Brazos en flexión y aducción y realizamos una abducción.
Dorsal
Concéntrico:
De cúbito prono y codos extendidos con hombro flexionado.
En banco plano con una mancuerna en cada mano, realizamos una flexión de codo
con una extensión de hombro.
Isométrico:
En bipedestación con brazos extendidos y codos
flexionados en barra de dominadas.
Excéntrico:
En sedestación con jalón en pecho, codos flexionados y
hombros flexionados, realizamos una extensión de hombros y codo excéntrica.
Bíceps
Concéntrico:
Curl de Bíceps con barra:
En bipedestación; agarramos la barra en supinación y
realizamos una flexión de codo hasta que llegue a su punto máximo.
Isómetrico:
Cristo:
En doble poleas, brazos en abducción (90º), realizamos
flexión de codos y aguantamos en esa posición.
Excéntrica:
Curl de Bíceps con mancuernas excéntrico:
En bipedestación; los codos en flexión y manos en
supinación, volvemos a P.A.
Tríceps
Concéntrico:
Press Francés:
Con codos en flexión y brazos en flexión, de cúbito
supino en el banco plano, realizamos una extensión de codos.
Isométrico:
Extensiones de polea:
En polea alta, realizamos extensión de codos, y
aguantamos en esa posición.
Excéntrica:
Fondos militares:
De cúbito prono, con los codos extendidos, las manos
pegadas al cuerpo, realizamos flexión de codos.
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